男人往往是強壯和力量的象徵，但英國癌症研 究中心的研究數據表明，男人患癌機率比女人高60%，一旦患癌死亡率更高。多國人口壽命統計數據也顯示， 男人平均壽命比女人短5~8年。究其原因，壓力和不良習慣是導致男性身體部件提前“報廢”的罪魁禍首。本期，《生命時報》採訪權威專家，指導男性朋友如何 保護8個健康重點區。


肺：最易失守的防線

有人說，肺是男人最易失守的一道防線，直接導致的結果是，肺癌已 成為我國男性癌症的第一死因。北京朝陽醫院沈雁英教授告訴《生命時報》記者，失守的 原因在於難以抵禦吸煙的誘惑，而吸煙是誘發肺癌的關鍵因素之一。統計表明，在10個死於肺癌的患者中，有9個是煙民。此外，大氣污染、室內污染、過度勞累 等也與肺病息息相關。北京宣武醫院胸外科主任支修益建議，吸煙有百害而無一利，男性朋友要儘早戒菸，45歲以上、有吸煙史的人最好每年做次體檢，篩查肺癌；生活中遇到霧霾天，最好減少戶外活動，出行時戴上口罩。沈雁英補充說，梨、枇杷、蘋果、草莓等食物可以潤肺養肺，可適當多吃。

肝臟：告別兩類病態肝

肝臟有兩個廣為人知的“外號”———酒精肝和脂肪肝，而男性正是兩類病態肝臟的高發群體，肝癌風險比女性更大。天津市腫瘤醫院肝膽腫瘤科主任宋天強 告訴記者，一般情況下，肝癌患者中男性人數是女性的7~10倍。除肝炎外， 酗酒、工作勞累、精神緊張、經常熬夜等都是誘發肝癌的主要因素。宋天強強調，男 性朋友想要預防肝癌，除接種肝炎疫苗外，必須糾正上述不良習慣。另外，他建議，40歲後的男性每年都要定期體檢，有5年以上肝炎病史、5~8年以上酗酒史的人，更應密切關注肝臟健康，最好做到3~6個月查體1次。沈雁英補充說，西蘭花、小白菜、高麗菜等十字花科蔬菜含有硫化物，具有解毒功能，利於保護肝 臟。

腰：減掉“將軍肚”

臨床數據表明，近年來，我國男性因腰部疾病就醫的比率日益增加，最多見的是腰椎間盤突出、腰肌勞損， 腰椎退行性改變等。北京大學第三醫院骨科主任醫師婁思權認為，男性承擔著更多的體力勞動，發生腰肌勞損等疾病的機率明顯高於女性；再加上男人比較喜歡對抗性強、運動量大的運動或冒險，由此導致的腰部外傷也很常見。此外，長時間伏案工作或開車，也易導致肌肉韌帶疲勞，加速椎間盤衰老。婁思權指出，男性想要護腰，除了避免超負荷體力勞動、適當鍛煉腰部肌肉 外，還要控制體重，減掉“將軍肚”也益於護腰。沈雁英說，中醫認為“腰為腎之府”，適當多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、核桃等“五黑”食物，可以補益 腎臟，還要注意保暖，節制房事。

胃：戒菸限酒規律生活

數據顯示，多數中年男性都在不同程度上患有胃病，胃息肉、胃潰瘍、慢性萎縮性胃炎等疾病，如果任由其發展，可能演變成胃癌。北京腫瘤醫院消化內科主 任醫師沈琳說，男性胃癌的發病率是女性的1.5~2.5倍，其死亡率僅次於肺癌。胃病之所以青睞男性，與男性菸酒過度、狼吞虎咽、飢一頓飽一頓、生活無規 律等有一定關係。沈雁英指出，養胃至少要做到五點：1。規律飲食，早吃飽、午吃好、晚吃少；2。拒絕高鹽飲食、醃製食品；3。細嚼慢嚥，別吃燙食，少吃生 冷；4。胃腸是人體的“第二個大腦”，學會知足常樂；5。每晚11點前睡覺。

腸道：直腸指檢發現苗頭

數據顯示，結直腸癌已 成為北京男性發病率排名第二的常見癌症，且呈現年輕化趨勢。沈雁英指出，動物脂肪攝入過多、膳食纖維明顯缺乏、久坐少動、不按 時排便等是誘發腸癌的主因。從預防角度講，生活上要“少吃多動”，即少吃油炸、煎烤、醃製食品，適量增加運動量，促進腸道蠕動，養成定時排便的習慣，還應多吃粗糧、果蔬等富含纖維素的食物。復旦大學附屬腫瘤醫院大腸外科主任蔡三軍教授還提醒，我國直腸癌患者中70%以上為低位直腸癌，通過直腸指檢就能早期發現，因此男性朋友在體檢時切勿因不好意思或感覺不適，而放棄這項檢查。

口腔：牢記“三三製”

臨床數據表明，口腔癌好發於青壯年男性。沈雁英教授告訴記者，抽煙、喝酒對口腔黏膜的刺激，很多男性朋友不注意口腔衛生，都可能誘發口腔癌。日 常生 活中保護口腔健康，要牢記“三三製”，即每天早中晚刷牙3次，每次3分鐘。即使中午不方便做到，也要用淡鹽水漱口。沈教授提醒，頻繁出現口腔潰瘍、且持續 2週不好的朋友，更要注意排查口腔癌。

心臟：戒掉“傷心”因素

儘管男女都是心腦血管高發人群，但總體上看，男性冠心病患病率仍高於女性。國外有研究發現，2/3的男性冠心病患者，以急性心梗或猝死為表現，而女 性則半數以上表現為心絞痛。美國哥倫比亞大學“性別差異”項目負責人瑪麗安·萊卡托博士曾指出，男性第一次患冠心病的年齡大約比女性早10年。沈雁英指 出，兩大因素最傷男人“心”：1。不良飲食習慣如吸煙、飲酒、頓頓離不開肉；2。承受的壓力更大，房子、車子、孩子壓得他們喘不上氣來，但往往“男人有淚 不輕彈”，難以有效排解。沈教授建議，男人要向愛健康的女人學習均衡飲食，多吃蔬果，保持身材；還要培養愛好，學會傾訴，以便排解抑鬱、焦慮等不良情緒和 壓力。

前列腺：憋尿是大忌

小小的前列腺是男人的“多事之地”。北京大學第三醫院男科病診療中心主任姜輝教授告訴記者，資料表明，約50%的男性會在一生中某個時期受到前列腺 炎的干擾。近年來，我國前列腺癌發 病呈高發趨勢。 2010年，北京市前列腺癌發病率2010年為16.62/10萬，10年間增長3倍以上。脂肪攝入超 標、久坐不動、經常憋尿、不注意私處衛生等都是誘因。姜輝說，多喝水是保護前列腺最好的方法，每天建議喝2~2.5升，不憋尿，飲食清淡、心情愉快、適度 性生活、勤換內衣褲。沈雁英指出，西紅柿、葡萄柚等紅色果蔬，富含豐富的番茄紅素可降低前列腺癌風險。 ▲ （生命時報記者 李迪）